既然自律反人性，為什么你還一定要有？
時(shí)間：2017-12-08 14:09 來源：博源集團(tuán)人們普遍會在30歲前后經(jīng)歷一些認(rèn)知變化：年輕時(shí)看重的某些顯性優(yōu)勢，如智力、口才等，逐漸讓位于自律、耐心、踏實(shí)等品格。因?yàn)檫@時(shí)，需要借由時(shí)間驗(yàn)證的真相已初現(xiàn)端倪，自律、耐心等品格會幫助我們走得更長更久，是度過人生考驗(yàn)的關(guān)鍵。也許有人可以憑借運(yùn)氣一時(shí)得志，但持續(xù)的成功一定不是憑借運(yùn)氣。
當(dāng)我們走近那些過得優(yōu)雅、平和、一帆風(fēng)順的人，會發(fā)現(xiàn)他們不一定多耀眼，反而擁有一種獨(dú)特樸實(shí)的氣質(zhì)。而其突出的共性是“反人性”特質(zhì)。
什么是“反人性”特質(zhì)？人類天性好逸惡勞，喜歡逃避問題、懶惰、短視，自視甚高卻很難腳踏實(shí)地。許多才智過人的年輕人少年得志，卻因缺乏自律斷送了前程?！蹲钥亓Α芬粫锌偨Y(jié)，“集中注意力，拒絕誘惑，控制沖動(dòng)，克服拖延是非常普遍的人性挑戰(zhàn)?！贝竽X出于自我保護(hù)的天性，常常屏蔽掉這些問題。但那些優(yōu)秀的人會通過磨練意志，持續(xù)戰(zhàn)勝這些弱點(diǎn)。他們擁有獵豹般的耐心，堅(jiān)持獨(dú)立思考，目光長遠(yuǎn)，擅長拆解復(fù)雜事務(wù)。這一切都得益于他們強(qiáng)大的自律精神。自律除了讓我們生活更健康，工作更高效外，還有助于姻緣——那些幸福的伴侶都會告訴你，維持和諧婚姻的秘訣在于閉嘴——但這點(diǎn)太難做到，需要雙方強(qiáng)大的自律性。
那么作為一個(gè)普通人，我們該如何提高自律性？作者我就是拖延癥晚期患者、及時(shí)享樂型人格，因?yàn)槿狈ψ月蓢L到了一系列惡果，例如工作拖沓、生活被動(dòng)、身材走樣等問題。但好在知恥而后勇，我開始求教他人，閱讀書籍，搜集改變的方法。經(jīng)過一段時(shí)間的實(shí)踐后，略有成效，過去拖了很久的事也終于有了進(jìn)展。借此機(jī)會和你分享一些體會（希望你有什么好方法也留言給我）。
首先，要接受殘酷現(xiàn)實(shí)
自知之明是自控的前提。我們首先要接受那些令人不愉快的現(xiàn)實(shí)：比如我只是一個(gè)平凡的人，沒有超群的智慧、也沒有好到爆的運(yùn)氣，唯有勤勤懇懇方能稍有收獲。放棄“勵(lì)志”書籍的催眠，一夜成為百萬富翁，或幾個(gè)動(dòng)作就可以輕松減肥等都是有毒的雞血。真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法，永遠(yuǎn)只有痛苦持久的自律。正視現(xiàn)實(shí)的另一個(gè)好處是不給自己放縱的機(jī)會，比如連軸熬夜或者將工作堆到最后一周倉促完成等。現(xiàn)實(shí)雖然殘酷，卻令人謙卑。當(dāng)你正視真相，才能產(chǎn)生改變的勇氣。
第二，你的大腦并不代表你
戰(zhàn)勝大腦非常困難，但一旦戰(zhàn)勝了特別具有快感。在日常生活中，我們要積極搜集屬于自己的證據(jù)，比如什么時(shí)候最容易屈服于誘惑，以及在和自己的意志力角逐時(shí)會說些什么，哪種說法可以奏效。要找到和你的大腦作戰(zhàn)的秘密武器。這種武器因人而異，有人習(xí)慣找人監(jiān)督自己，有人喜歡設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。我個(gè)人覺得比較有效的是《把時(shí)間當(dāng)做朋友》一書中作者推薦的方法：在懶惰時(shí)對自己說，現(xiàn)在是你的大腦想這樣做，并不是你想要這樣做，不要讓它得逞。
意識往往會帶來惰性和放縱情緒，但是潛意識卻非常清楚什么是我們該做的事。所以心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)人的潛意識征服了意識，兩者達(dá)成一致時(shí)，人才會實(shí)現(xiàn)真正的心理健康。戰(zhàn)勝薄弱的意識，停止做大腦的奴隸，你就邁出了自律的關(guān)鍵一步。
第三，將困難任務(wù)拆分
意識上準(zhǔn)備好后，很多人會因?yàn)閳?zhí)行不當(dāng)而功虧一簣。壓力是自控力的死敵。我們之所以很難完成許多工作和計(jì)劃，就是因?yàn)樗o我們帶來了太大的壓力。因此，你要循序漸進(jìn)，想辦法拆分工作來減少壓力，這是確保長久執(zhí)行的好方法。
前段時(shí)間，我一直很希望能在家中堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。順便說一句，控制肌肉和呼吸的瑜伽鍛煉是培養(yǎng)自控力的最便捷途徑之一。但是，因?yàn)榉笐屑由仙眢w不給力，一直無法堅(jiān)持。
后來我決定收斂自己的野心，改變計(jì)劃。最初，我給自己設(shè)立的目標(biāo)是每天練一小時(shí)，先堅(jiān)持1個(gè)月。后來發(fā)現(xiàn)這種目標(biāo)連一周都堅(jiān)持不下來。接下來我決定拆解這件事。把自己最需要鍛煉的身體部位列下來，找到合適的App或瑜伽節(jié)目，針對頸部、脊椎、冥想等分類，12天為一個(gè)周期開始練習(xí)。如果你覺得12天太長也可以設(shè)為7天。每天先堅(jiān)持15-20分鐘，逐漸延長。這樣的目標(biāo)對于多數(shù)人來說都是很容易實(shí)現(xiàn)的。犯懶時(shí)，要不斷提醒自己這是大腦開啟了惰性模式，并非我本意。
現(xiàn)在這件事我已經(jīng)堅(jiān)持了好幾個(gè)月，效果還是很明顯的。做其他事情也是如此，如果能將原本困難和龐大的項(xiàng)目拆解為多個(gè)壓力較少的小項(xiàng)目，并設(shè)定鼓勵(lì)周期，則有可能一點(diǎn)點(diǎn)攻克目標(biāo)。
另外，嘗試將動(dòng)作做到極致，雖然當(dāng)下感到痛苦，但之后你會獲得讓人上癮的成就感。這和隨便做做是絕對不能相提并論的。有種站在宇宙之巔的感覺。畢竟，戰(zhàn)勝自己才是這世上最有成就感的事情。
第四，注意飲食
這點(diǎn)會被很多人忽略，卻是自律的關(guān)鍵。古語說禍從口出，其實(shí)禍也從口入。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家和心理學(xué)家的推薦，低血糖飲食，也就是瘦肉蛋白，堅(jiān)果和豆類，粗纖維谷類，水果蔬菜等沒有大量添加糖類、脂肪的食物，都會讓你的血糖保持穩(wěn)定。而血糖的穩(wěn)定，會提高意志力所需的糖分利用率，從而提升人的自律能力。
高度自律者肯定有健康的飲食習(xí)慣。飲食對健康的影響遠(yuǎn)超過健身和起居時(shí)間，它是打造活力外表、高質(zhì)量生活的基礎(chǔ)。當(dāng)你往自己身體里隨意塞入高熱量的垃圾食品，不按時(shí)吃飯，營養(yǎng)失衡時(shí)，身體系統(tǒng)必然會出現(xiàn)問題，根本不必妄談自律。更糟的是，失控的飲食習(xí)慣會讓你在做其他事情時(shí)也變得很隨便。
如果我們能夠堅(jiān)持按時(shí)三餐，注意營養(yǎng)搭配。身體會自動(dòng)開啟清潔程序，進(jìn)入良性循環(huán)，并體現(xiàn)在情緒上。讓你逐漸成為體態(tài)輕盈、心情愉悅的人。
其實(shí)道理往往很樸素，但我們多數(shù)人都很難做到，因?yàn)槿诵詿嶂约皶r(shí)行樂。延遲滿足感很“反人性”，少有人愿意用眼前巨大的痛苦，換取日后較少的痛苦和較長的幸福。我們擅長的是抓住眼前短暫的幸福而不管未來的代價(jià)。但是，自律的人會放眼未來，勇于承擔(dān)當(dāng)下的責(zé)任。
自律的人一生可以完成其他人幾輩子都做不到的事情，他們的生活高效、輕松、時(shí)刻充滿自信和掌控感。別人眼里的苦行僧，擁有的卻是人生終極的自由。
