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　　高考緩解壓力的方法 減壓活動(dòng)睡前運(yùn)動(dòng)方法介紹

　　高考在即，很多考生出現(xiàn)了緊張、焦慮情緒。專家建議，考生應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，盡量避免熬夜，在考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓緊繃的神經(jīng)得到舒緩，進(jìn)而改善焦慮情緒。

　　湖南省第二人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)生李莉說(shuō)，高考前出現(xiàn)焦慮情緒的情況在考生中較為普遍。有很多考生晚上會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮等問(wèn)題，建議這部分考生可以在睡前做適當(dāng)?shù)暮粑毩?xí)和慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。

　　考生平躺在床上的時(shí)候，可以微微閉上眼睛，把雙腿放成與肩同寬，做呼吸放松訓(xùn)練。

　　李莉建議，考生每天可以進(jìn)行30分鐘到1小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉有助于減輕壓力。家長(zhǎng)可以陪考生進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、游泳、健身操等。

　　還有一些考生由于久坐，出現(xiàn)了肩頸疼痛等癥狀，容易影響睡眠，適當(dāng)進(jìn)行肩頸保健操、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解此類癥狀。